18.09 podciąganie na drążku nachwyt trening W-routine 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 tym razem stwierdziłem że porobię ze stałymi przerwami, 15sek różnica spora niż jak się robi z przerwami będącymi dziesiękrotnością powtórzeń w serii. Dużo ciężej i szybciej spuchłem. 19.09 znajomi wpadli z wizytą,potem mecz ligi mistrzów i koniec [...]
Pierwszy tegoroczny trening za mną. Zrobione podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym ciężarem 10kg . Łącznie zrobione 50 powtórzeń. Ilość serii nie była istotna. Ważne było dobicie do 50 powtórzeń.
[...] większego problemu. Przerwy początkowo dość krótkie,pod sam koniec trochę się rozjechały A dziś zabrałem się za Chodakowską https://m.youtube.com/watch?v=kfsfBJGFh2o Ten trening całkiem , całkiem był. Dało się zmęczyć. Ma dwie wady. Wk***ia sąsiadów pod Tobą, więc dobry dla tych co nie mieszkają ja piętrach oraz przy jednym z ćwiczeń łokcie [...]
[...] Duszniki Zdrój,a w nim muzeum papieru. Potem pizza w lokalnym barze i gofr. Pizza dobra, gofr też. Nie żałuje :-) A od poniedziałku jestem już w domu. Wczoraj zrobipny trening łączony Podciąganie na drążku nachwyt cc 8x8 interwały koperta 4 rundy 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 x wolno +1 [...]
[...] robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu treningi. Jedyne co nie chce sprawdzać to siła, bo ta odkąd zleciałem [...]
Pierwszy noworoczny trening za mną. Wyglądał inaczej ni chciałem bo i córa znalazła sobie zabawę jak tata się podciaga.... Archer pull ups 5s x 3 powt. Podciąganie na drążku nachwyt sredni z obciążeniem prawie 15kg. 5s x 3 powt. Tu właśnie córa stwierdziła że tata robi rzeczy przy których można się fajnie bawić i uczepila się moich nóg .A że [...]
02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]
08.08.23 Podciąganie na drazku 8,8,8,8,8,7,7,7,6,6 przerwy między seriami 60sek trening z gumami przysiad 5s w zakresie 20-16powt. szrugsy 5s w zakresie 20-18powt. dzień-dobry 5s po 20powt uginanie stojąc 5s w zakresie 15-13powt. francuz siedząc 5s w zakresie 15-12powt. przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 45sekund
[...] ze sztangą prostą 15*30kg, 12*40kg, 9*50kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg 3/Ugianie chwytem młotkowym na wyciągu(lina) 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko spompowana przy treningu pleców, potem jeszcze doyebana na całego przy bicu, a potem problem w szatni ze zdjęciem koszuli Zima na całego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nei praktykwoalem tego cwiczenia. 2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b 3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B nastepnie A i pozniej B tak?? o co tydzien kolejnosc sie zmienia? :) 4. Prosze o ocene i opinie i porady odnoscie tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Pierwszy nowy trening ze sprzętem za mną, ogólnie bardzo pozytywnie pompa elegancka:-D Dzisiaj nie brałem wielkich ciężarów najpierw zacznę od mniejszych a bardziej skupie się na poprawnym [...]
Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]
Dzień 106 - 17.11.2012 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 [...]
[...] z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg wyciskanie leżąc - co 1kg wiosłowanie - co 1kg martwy ciąg - co 2,5kg wyciskanie na barki - co 1kg podciąganie na drążku - co 0,5kg za [...]
[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i murzyni idą tam gdzie jest [...]